{"id":3711,"date":"2024-09-09T11:06:23","date_gmt":"2024-09-09T09:06:23","guid":{"rendered":"https:\/\/odysseuslibre.be\/site\/?p=3711"},"modified":"2024-09-09T12:14:55","modified_gmt":"2024-09-09T10:14:55","slug":"le-tdah-au-quotidien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/odysseuslibre.be\/site\/le-tdah-au-quotidien\/","title":{"rendered":"Le TDAH au quotidien"},"content":{"rendered":"\n

Les douze derniers mois ont \u00e9t\u00e9 particuli\u00e8rement compliqu\u00e9s. Toute l’organisation que j’avais mise en place et ma mani\u00e8re de fonctionner en g\u00e9n\u00e9ral se sont soudainement effondr\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n


Il me devenait de plus en plus compliqu\u00e9 de rester concentr\u00e9, de travailler longuement sur une t\u00e2che voire de la terminer. Au fil des ann\u00e9es, j’avais automatiquement mis en place des strat\u00e9gies d’organisation pour pallier ces difficult\u00e9s et me consid\u00e9rais comme bien organis\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Ces strag\u00e9gies de surcompensation ne suffisaient plus. J’\u00e9tais bien loin d’imaginer qu’\u00e0 presque cinquante ans, on me diagnostiquerait un TDAH (Trouble de l’attention avec Hyperactivit\u00e9).<\/p>\n\n\n\n

Je ne vais pas expliquer ce dont il s’agit. De nombreux sites, vid\u00e9os le font bien mieux que moi et ce serait une redite inutile.<\/p>\n\n\n\n

Vu l’\u00e2ge tardif de ce diagnostic, il est vraiment compliqu\u00e9 de modifier mes modes de fonctionnement bien ancr\u00e9s et la route promet d’\u00eatre encore fort longue et chaotique. Il est indispensable d’\u00eatre suivi et de mettre de nouvelles strat\u00e9gies en place \u2026 en veillant \u00e0 ne pas surcompenser de nouveau. Ce n’est pas simple. Cela tient aussi, et surtout, au repos, \u00e0 l’autodiscipline, \u00e0 la patience et la bienveillance envers soi-m\u00eame.<\/p>\n\n\n\n

L’outil informatique m’aide dans certaines circonsances mais me dessert dans d’autres. Aussi, le recours au papier est important pour moi.<\/p>\n\n\n\n

Planification<\/h2>\n\n\n\n

J’utilise TickTick<\/a> au quotidien. Il est plus ais\u00e9 de r\u00e9actualiser son emploi du temps. Toutefois, en d\u00e9but de journ\u00e9e, je planifie mes t\u00e2ches \u00e0 venir par \u00e9crit et essaie de m’y tenir. J’ai cr\u00e9\u00e9\/adapt\u00e9 un document le plus clair et \u00e9pur\u00e9 possible.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

J’ai ajout\u00e9 \u00e9galement des trackers d’humeur<\/strong> et d’\u00e9nergie<\/strong>. Il est indispensable de tenir compte de ce dernier param\u00e8tre<\/span> au risque de s’\u00e9puiser. L’hydratation<\/strong> est \u00e9galement tr\u00e8s importante, raison pour laquelle je l’ai ajout\u00e9e au feedback de fin de journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Du temps sauce tomate<\/h2>\n\n\n\n

La technique Pomodoro<\/a> consiste \u00e0 rester sur une t\u00e2che pendant un p\u00e9riode donn\u00e9e (25 minutes en g\u00e9n\u00e9ral) puis de faire 5 minutes de pause. Reprendre ensuite 25 minutes, etc.<\/p>\n\n\n\n

Afin de rappeler r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 mon cerveau ce \u00e0 quoi je suis occup\u00e9, je me suis cr\u00e9\u00e9 un petit panneau plastifi\u00e9 que je place \u00e0 port\u00e9e de vue dans le but de me recentrer sur la t\u00e2che. Notez que je m’interdis le t\u00e9l\u00e9phone \u00e0 proximit\u00e9 pour ne pas \u00eatre distrait par les \u00e9ventuelles notifications.
Le panneau me rappelle \u00e9galement de mettre le Time Timer (pomodoro) en route et \u00e9ventuellement pour moi une musique douce non-m\u00e9lodique ou un bruit blanc (rivi\u00e8re, feu qui cr\u00e9pite, pluie…).<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Vous pouvez t\u00e9l\u00e9charger les sources<\/a><\/strong> de ces deux documents cr\u00e9\u00e9s avec Draw\/LibreOffice. Les ic\u00f4nes proviennent toutes d’OpenClipart.org<\/a>.(j’avoue, j’ai la flemme de les lister)
J’en ai profit\u00e9 pour y ajouter un clipart Time Timer <\/a>. \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

Si vous avez des suggestions ou des petites astuces, je suis preneur. \ud83d\ude09<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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